Hormonas De La Felicidad: Cómo Afectan A Tu Bienestar

¿Qué te hace sentir bien? A veces, tu estado de ánimo puede cambiar de manera repentina; como cuando compras algo nuevo, pasas un buen rato con los amigos, o ves un episodio de tu serie favorita. Pero ¿son solamente esos actos los que te alegran el día, o hay algo más? Puede que te sorprenda enterarte de que las principales responsables de cómo te sientes a diario son un grupo de hormonas. En este artículo profundizamos en cómo afectan a tu bienestar, y las mejores formas naturales de aumentar tus niveles de hormonas de la felicidad.

¿Qué son las hormonas de la felicidad?

¿A qué nos referimos con “hormonas de la felicidad”? Este término hace referencia a las distintas hormonas de nuestro cuerpo que tienen un efecto positivo en nuestro estado de ánimo. Se producen en varias glándulas, y provocan sensaciones positivas como el placer, la conexión íntima y la felicidad. Lógicamente, estas sensaciones desempeñan un papel muy importante en la vida diaria y, aunque suene algo exagerado, son en gran parte responsables de cómo disfrutamos de ella. Sin embargo, hay otros factores que pueden afectar a la producción de estas hormonas.

¿Cuáles son las hormonas que nos hacen sentir bien?

¿Qué hormonas son las responsables de generar esas sensaciones positivas? A continuación, analizamos los cuatro ejemplos principales de estas hormonas. Tanto si eres consciente de ellas como si no, juntas producen sensaciones positivas que hacen que la vida resulte más agradable.

🧠 Dopamina

La primera de este cuarteto de hormonas de la felicidad es la dopamina, un neurotransmisor que desempeña un papel fundamental en las sensaciones de recompensa, placer y felicidad. También está relacionada con otras funciones, como la memoria y el aprendizaje. Los niveles de dopamina se pueden potenciar realizando actividades que te hagan sentir alegre o te relajen, como hacer yoga, dar un paseo e incluso leer un libro.

🧠 Serotonina

La serotonina, también conocida como la “hormona del bienestar”, es la responsable de regular diversas funciones del cuerpo, como la digestión, el sueño y la memoria. Además, este neurotransmisor también tiene un papel central en las sensaciones de satisfacción, optimismo y felicidad. Algunas formas de incrementar los niveles de serotonina son tomar el sol al menos 15 minutos al día, hacer ejercicio y llevar una dieta sana y variada.

🧠 Endorfinas

A menudo asociadas con el ejercicio físico, y especialmente con correr, se cree que las endorfinas influyen en el “subidón del corredor”. Esto es, básicamente, la forma natural que tiene el cuerpo de aliviar el dolor, y tiene como objetivo combatir el estrés y el malestar. Como ya hemos comentado, la principal fuerza motriz para la producción de endorfinas es el ejercicio aeróbico. Sin embargo, otras actividades, como tener relaciones sexuales o entrenar, también pueden aumentar potencialmente los niveles de endorfinas.

Merece la pena añadir que el subidón del corredor también está relacionado con la producción de neurotransmisores endocannabinoides como la anandamida. Por lo tanto, es posible que la combinación de endorfinas y endocannabinoides sea la responsable de este fenómeno que produce bienestar.

🧠 Oxitocina

La oxitocina también se conoce como la “hormona del amor”, y está relacionada con el parto, la creación de lazos entre madre e hijo, y la lactancia. Además, influye sobre la empatía, la confianza y el apego. Los niveles de oxitocina suelen aumentar con el contacto físico y el afecto. Así que, algo tan simple como recibir un masaje o darle un abrazo a alguien es suficiente para potenciar los niveles de oxitocina.

¿Cómo se regulan los niveles de las hormonas de la felicidad?

¿Cómo controla el cuerpo la producción y liberación de estas sustancias químicas? Aunque hemos visto algunas actividades que pueden aumentar los niveles hormonales, hay otros factores que también influyen.

Una de las formas más habituales de potenciar la producción de las hormonas que nos hacen sentir bien es por medio de medicamentos con receta. Por ejemplo, los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) se prescriben para incrementar los niveles de serotonina en personas que sufren trastornos como ansiedad, TOC y/o depresión. Pero este tipo de medicamentos funcionan de una manera diferente en cada persona, y no son para nada una “solución mágica”.

Por otra parte, se sabe que las drogas ilícitas pueden aumentar los niveles de las hormonas de la felicidad. La cocaína, por ejemplo, tiene el potencial de incrementar las hormonas dopaminérgicas al bloquear el transportador de dopamina, y causar una acumulación de la sustancia en el cerebro. Sin embargo, hay otras formas de potenciar las hormonas que nos hacen sentir bien sin tener que recurrir a las drogas recreativas.

15 formas naturales de potenciar las hormonas de la felicidad

Si quieres aumentar tus niveles hormonales para sentirte bien de forma natural, puede que te sorprenda saber que hay muchas formas de hacerlo. Las siguientes sugerencias podrían no servir para todo el mundo, pero son conocidas por su potencial para hacer que nos sintamos bien. Así que, decide qué funciona para ti, y disfruta del aumento de las hormonas de la felicidad.

Hacer ejercicio

Puede parecer algo obvio, pero los efectos positivos del ejercicio físico sobre el estado de ánimo son innegables. Como hemos dicho, durante el ejercicio se liberan endorfinas y endocannabinoides que tienen el potencial de hacer que te sientas eufórico/a. Además, los ejercicios aeróbicos, como montar en bicicleta, nadar y correr, también pueden aumentar los niveles de serotonina. Por lo tanto, la próxima vez que te sientas  exultante al acabar una carrera de 10km, ¡podría tratarse de las hormonas de la felicidad haciendo su trabajo!

Dormir

Como ya sabemos, dormir es fundamental para funcionar bien a diario. Una buena noche de descanso es realmente importante, y puede determinar cómo nos sentimos a lo largo del día. Pero el sueño también influye enormemente en nuestras hormonas de la felicidad. Dormir tiene el potencial de aumentar la producción y liberación de dopamina, así como de renovarte y prepararte para el día siguiente.

Reír con amigos

No hay nada mejor que pasar un buen rato con los amigos, compartiendo bromas y riendo juntos. Por algo dicen que “reírse es la mejor medicina”, y esta frase es sin duda cierta en lo que respecta a las hormonas de la felicidad. De hecho, la risa social puede aumentar los niveles de dopamina y endorfinas, haciendo que todo el mundo se sientan bien. Pero no es algo exclusivo para un grupo de amigos, ya que reírte con tu pareja también puede liberar oxitocina, haciendo que os unáis aún más.

Hacerse arrumacos con un ser querido

Ya sea un familiar, un amigo o tu pareja, abrazar o darse mimos con alguien tiene el potencial de liberar oxitocina en el cerebro. Esto te permitirá sentirte más cerca de la otra persona, y en general te pondrá de buen humor. Así que, si sientes que te falta algo, dale un abrazo a alguien; podría ser el primer paso para mejorar tu estado de ánimo.

Escuchar música que te haga sentir bien

¿Alguna vez te has preguntado por qué esa canción pop que suena en la radio te hace sentir alegre y optimista? No es por casualidad. Escuchar música puede darles un gran impulso a las hormonas de la felicidad, y en especial a la dopamina. Si necesitas animarte, pon tu canción favorita y déjate llevar. Es más, tocar un instrumento musical en un grupo también produce un resultado parecido, ¡así que monta una banda!

Aromaterapia

Utilizada por muchos motivos, la aromaterapia también impulsa la sensación de bienestar. Algo tan simple como el olor a menta, sándalo e incluso a hierba recién cortada, puede mejorar tu estado de ánimo. Aunque las investigaciones en este campo son bastante limitadas, no hay duda de que la aromaterapia tiene el potencial de liberar las hormonas que hacen que nos sintamos bien.

Acariciar a tu perro o gato

Todos sabemos que acariciar a las mascotas es una excelente forma de sentirse bien. ¡Para ti y para ellas! Darle un poco de cariño a tu perro o gato aumenta los niveles de oxitocina de ambos, y te hace sentir más cerca de ellos. Tanto si tienes tu propia mascota como si estás en casa de algún amigo, dedica tiempo a acariciar a los animales y disfruta de ese agradable impulso edificante.

Recibir un masaje

Cuidar de uno mismo es otra forma de aumentar los niveles de las cuatro hormonas de la felicidad. Tanto si acudes a un salón de masajes con licencia como si te lo proporciona tu pareja, prepárate para disfrutar de un subidón de endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina. Sumérgete en una corriente de sensaciones positivas y agradables.

Meditar

Dedicar tiempo cada día a centrarte puede ayudar a incrementar la producción de las hormonas del bienestar. Busca un lugar tranquilo y cómodo, y reserva 5 minutos para meditar. Dejar que los pensamientos (tanto positivos como negativos) pasen por tu mente sin interactuar con ellos puede influir potencialmente en los niveles de dopamina. Así que, ¡pruébalo!

Tener relaciones sexuales

Una forma segura de aumentar los niveles de oxitocina es teniendo relaciones sexuales. No cabe duda de que es una excelente manera de sentirse bien, y la ventaja adicional del aumento de las hormonas de la felicidad hace que el resultado sea innegablemente positivo, lo mires como lo mires. La próxima vez que estés en la cama (o donde elijas) con tu pareja, toma nota de lo bien que te sientes antes, durante y después de tener relaciones sexuales. Pero haz una nota mental, ¡porque coger una libreta o decírselo directamente a tu pareja podría arruinar el momento!

Pasar tiempo al aire libre

Estar todo el día en casa delante de una pantalla no es bueno para nadie, así que, haz un esfuerzo, sal a la calle y disfruta de lo bien que sienta explorar el mundo. Ya se trate de un paseo hasta la tienda para comprar algo de comer o de una caminata intensa, este tipo de actividades son capaces de potenciar los niveles de las hormonas de la felicidad, como la serotonina y las endorfinas.

Tomar el sol

Siguiendo con lo anterior, aunque pueda parecer difícil durante los meses fríos y tristes del invierno, tomar el sol durante un rato puede mejorar mucho tu estado de ánimo. Al igual que pasar tiempo al aire libre, tomar el sol puede aumentar los niveles de dopamina y, al mismo tiempo, proporcionarte la vitamina D que tanto necesitas. Así que, ya sea caminando o descansando en un banco del parque y disfrutando de un café, toma el sol independientemente del tiempo que haga.

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Consumir ciertos alimentos o bebidas

Somos lo que comemos; y si quieres mejorar tu bienestar,
deberás empezar a fijarte en lo que consumes a diario. Se cree que los alimentos ricos en vitamina B6, como el atún, los garbanzos y las patatas, podrían incrementar los niveles de dopamina y serotonina. En cambio, las comidas picantes pueden liberar endorfinas. Así que, si estás pensando en pedir ese pollo con salsa picante del menú, podría hacer que te sientas mejor (al rato).

Recordar momentos felices

¿Te acuerdas de cuando fuiste de vacaciones con amigos? ¡Qué bien os lo pasasteis! Pues recordar momentos pasados también es una forma estupenda de mejorar tu estado de ánimo. Al igual que cuando te echas unas risas con los amigos, los niveles de dopamina y endorfinas pueden aumentar simplemente recordando momentos felices. Pruébalo la próxima vez que necesites animarte.

Practicar yoga

Conocido por su efecto zen, el yoga es una forma de ejercicio tanto para el cuerpo como para la mente. Además de tener potencial para mejorar los niveles de energía y la calidad del sueño, el yoga también es muy apreciado por sus efectos de mejora del ánimo. Asiste a la clase de yoga de tu barrio o despliega tu esterilla en casa, y siente un subidón de endorfinas.

Suplementación de hormonas de la felicidad

Existen otras muchas maneras de aumentar las hormonas del bienestar, y una de las más populares es a base de suplementos. Tomar una o dos cápsulas es una cómoda forma de influir en la producción de hormonas, especialmente para personas muy ocupadas. Además, hay muchas opciones para elegir. Si te preocupa hacerlo y tienes dudas, o estás tomando algún medicamento, consulta con un médico antes de empezar a tomar suplementos.

Las personas que quieran incrementar sus niveles de serotonina pueden probar con productos como 5-HTP o cápsulas de triptófano, así como con extractos de hierba de San Juan. El 5-HTP desempeña un papel clave en la síntesis y la transmisión de la serotonina, y además está repleto de vitaminas. Y lo mismo ocurre con el triptófano.

En lo que respecta al aumento de dopamina, puedes optar por cápsulas de cúrcuma, extractos de ginkgo biloba, e incluso Mucuna pruriens (frijol terciopelo), por nombrar algunas opciones. Estos productos sencillos y fáciles de encontrar son ideales para su consumo diario.

Encuentra tu bienestar hoy mismo

Como ves, hay muchos factores que influyen en la sensación de bienestar, y la experiencia de cada persona será un poco distinta a la del resto. Sin embargo, no hay duda de que las cuatro hormonas mencionadas en este artículo influyen en gran manera en cómo nos sentimos a diario. Por lo tanto, si crees que te vendría bien un poco de ayuda, prueba algunas de las actividades y medidas naturales enumeradas más arriba. Y si buscas suplementos para mejorar el estado de ánimo, dirígete a la Healthshop de Zamnesia para comprar los mejores productos disponibles en estos momentos.

Adam Parsons

El periodista del cannabis, redactor y autor profesional Adam Parsons forma parte del equipo de Zamnesia desde hace tiempo. Adam escribe sobre una gran variedad de temas, desde el CBD hasta los psicodélicos, crea artículos para blogs y guías, y analiza una amplia gama de productos en constante aumento.

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