¿Qué Puede Ofrecerte La L-Arginina?

Para que el cuerpo pueda funcionar correctamente, necesita una serie de nutrientes y compuestos. Muchas personas cubren estas necesidades simplemente llevando una dieta sana y equilibrada, pero en algunos casos, la suplementación es fundamental. En este artículo analizamos la L-arginina, un aminoácido que está presente en los alimentos ricos en proteínas, que ayuda a nuestras células a comunicarse y que permite que el cuerpo produzca tejidos nuevos. En la mayoría de los casos, las personas reciben suficiente L-arginina a través de los alimentos. Sin embargo, a veces es necesario obtener L-arginina adicional a base de suplementos, algo que explicaremos con detalle a continuación.

Sigue leyendo para descubrir todo sobre la L-arginina.

¿Qué es la L-arginina?

La L-arginina se conoce como un aminoácido semiesencial o condicionalmente esencial.

Los aminoácidos esenciales son aquellos que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo y, por tanto, deben obtenerse a través de la dieta. Los aminoácidos no esenciales son los que nuestro cuerpo genera por sí mismo, por lo que no hace falta añadirlos a nuestra dieta.

Entonces, ¿qué son los aminoácidos semiesenciales? Pues aminoácidos que debemos incluir en nuestra dieta durante ciertos períodos o situaciones, como durante el embarazo, la infancia o debido a un traumatismo. Por ejemplo, las personas que tengan heridas pueden tomar suplementos de L-arginina para favorecer su recuperación.

Cápsulas de L-arginina

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¿Cómo actúa la L-arginina en el cuerpo?

El cuerpo usa la L-arginina para favorecer el desarrollo de las fibras y los tejidos musculares, incluso en el corazón. Por eso, muchas veces se administra a pacientes que sufren traumatismos.

También se usa a nivel endógeno para crear óxido nítrico. Este compuesto es una molécula señalizadora gaseosa que el cuerpo utiliza para comunicarse por medio de las células. Entre otras funciones, se sabe que interviene en el control del flujo sanguíneo y la presión arterial.

Un dato interesante: la respiración nasal hace que el cuerpo cree óxido nítrico, lo que no ocurre con la oral.

¿Cuáles son los beneficios potenciales de la L-arginina?

La L-arginina ofrece varios posibles beneficios, algunos de los cuales están respaldados por una gran cantidad de pruebas, mientras que otros son un poco más cuestionables. A la hora de tomar cualquier suplemento, es importante recordar que no pueden sustituir a un estilo de vida saludable y equilibrado y, por tanto, sus efectos podrían ser muy sutiles.

Presión arterial

Al ayudar al cuerpo a crear óxido nítrico, se cree que la L-arginina podría desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial.

Una reseña de 2016 observó que la L-arginina afectaba tanto a la presión arterial sistólica como a la diastólica (McRae, 2016). Este documento analizó siete estudios diferentes y llegó a la conclusión de que la administración de L-arginina, ya sea por vía intravenosa u oral, demostró tener potencial para influir en la presión arterial de personas con hipertensión.

Rendimiento deportivo

Debido a una mayor concentración de óxido nítrico como resultado de la ingesta de L-arginina, algunos deportistas deciden tomarla con la esperanza de mejorar su rendimiento. Se cree que la L-arginina favorece el flujo sanguíneo y de oxígeno en los músculos, lo que podría mejorar su desarrollo.

Sin embargo, la evidencia de la eficacia de la L-arginina para mejorar el rendimiento deportivo es bastante limitada. Un estudio aleatorio doble ciego encontró pruebas de la influencia positiva de la L-arginina sobre el rendimiento deportivo en personas sanas (Pahlavani et al., 2017), pero en general, la investigación apenas ha descubierto indicios relevantes que respalden estos hallazgos.

Recuperación y manejo de las enfermedades

Aunque un cuerpo sano generalmente produce suficiente L-arginina por sí mismo, no puede satisfacer esta necesidad cuando se está recuperando de un traumatismo o de una enfermedad grave.

Por tanto, debe obtenerlo de forma externa. No es raro administrar suplementos de L-arginina por vía oral o intravenosa tras una cirugía o después de sufrir lesiones graves. Por otro lado, el agotamiento de L-arginina durante estos períodos puede tener efectos graves y reducir la capacidad de recuperación de una persona.

Disfunción eréctil

En 2019 se realizó una revisión de 10 estudios (Rhim et al.) y se observó que en hombres con disfunción eréctil de leve a moderada, la aplicación de L-arginina tuvo unos efectos relevantes a nivel estadístico. Parece que las dosis de entre 1500 y 5000mg son las que resultaron más efectivas.

Diabetes

La investigación indica que el consumo de L-arginina a largo plazo podría contribuir a la aparición de diabetes en poblaciones de riesgo (Monti et al., 2017).

Una de las funciones del óxido nítrico como señalizador es decirle al cuerpo cómo debe responder a la insulina. Por eso, se cree que al aumentar los niveles de óxido nítrico, nuestro organismo podría segregar y usar mejor la insulina, mejorando también la forma en que transporta el azúcar en sangre por todo el cuerpo.

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¿Es el consumo de L-arginina seguro?

En general, se cree que la L-arginina es bastante segura. Dicho esto, no debe tomarse en grandes cantidades, por lo que es muy importante seguir las pautas de dosificación. Como referencia, el ser humano suele consumir alrededor de 4-6 gramos de L-arginina al día a través de una dieta saludable.

Quienes padezcan alguno de los siguientes problemas de salud deben evitar la L-arginina:

• Asma
• Cirrosis hepática
• Enfermedad renal
• Presión arterial baja
• Deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa

¿Existen efectos secundarios asociados a la L-arginina?

La L-arginina puede producir algunos efectos secundarios desagradables, que es más probable que ocurran en quienes toman más de 9 gramos al día.

Estos efectos secundarios incluyen:

• Hinchazón
• Dolor abdominal
• Náuseas
• Diarrea

¿Dónde puedes encontrar L-arginina?

La L-arginina es bastante común y está presente en muchos alimentos ricos en nutrientes, como carne roja, pollo, lácteos, frutos secos, soja y pescado. Para la mayoría de las personas sanas, una dieta equilibrada debería proporcionar grandes cantidades de L-arginina.

Y para quienes creen que les vendría bien un poco de ayuda para aumentar su ingesta de L-arginina, en la Healthshop de Zamnesia ofrecemos cápsulas de L-arginina prácticas y fáciles de tomar. Nuestras cápsulas están hechas de melaza de remolacha azucarera, lo que significa que no contienen ningún ingrediente sintético.

Max Sargent

Max escribe desde hace más de una década, y en los últimos años se dedica al periodismo del cannabis y psicodélico. Tiene experiencia en numerosos aspectos del sector, y colabora con empresas como Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnection, Gorilla Seeds, MushMagic, etc.

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